Banyak
orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan
perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif.
Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing
perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :)
Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.
Gerakan
senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat
di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar
lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda
untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi
tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan
menampakkan hasilnya.
Rekomendasi : Jika anda butuh informasi lengkap mengenai cara dan tips mengecilkan perut serta olahraga mengecilkan perut, bisa mengunjungi situs Best Weight Loss Program ini.
Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.
1. Gerakan Senam Plank
Letakkan
bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga
tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat
tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin
menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan
sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.
Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.
Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.
2. Crunch Bersandarkan Bola
Melakukan
gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang
memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan
dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih
maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi
tersebut.
Caranya
adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai
penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan
memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.
Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.
Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.
3. Gerakan Mengangkat Kaki
Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.
Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.
Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.
Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.
Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.
4. Gerakan Bicycle
Angkat
kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke
dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi
tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki
yang lainnya.
Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.
Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.
5. Accordion Sit-Ups
Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.
Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.
6. Crunch dengan Mengangkat Kaki Vertikal
Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :
- Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
- Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
- Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.
Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.
7. Crunch dengan Merentangkan Tangan
Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.
- Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
- Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
- Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
- Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.
Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.
8. Reverse Crunch
Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.
- Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
- Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.
Gerakan
ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan
kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki.
Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa
cm saja dari lantai.
9. Crunch dengan menekan tumit
Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.
- Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
- Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
- Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.
10. Pemakaian Captain’s Chair
Poin
ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di
gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses
pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10
ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma
pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan
mempergunakan alat ini.
- Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
- Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
- Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.
Lakukan
semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan
peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya
fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.
Jika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti Phen375 yang berfungsi sebagai fat burner dan membantu dalam mengontrol input kalori. Jika anda ingin melihat video produk dan testimonial, bisa kunjungi Video Produk Phen375.
Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai program cara menurunkan berat badan alami yang ternama dan telah menjadi best seller sejak 2005, dengan mengunjungi artikel Trik Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan.
Jika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti Phen375 yang berfungsi sebagai fat burner dan membantu dalam mengontrol input kalori. Jika anda ingin melihat video produk dan testimonial, bisa kunjungi Video Produk Phen375.
Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai program cara menurunkan berat badan alami yang ternama dan telah menjadi best seller sejak 2005, dengan mengunjungi artikel Trik Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan.
