Anda
sudah mengonsumsi makanan rendah lemak, atau mengurangi asupan
karbohidrat dalam porsi makan sehari-hari. Tetapi kok tangan Anda tetap
bergelambir, tubuh Anda masi sering loyo dan lingkar perut Anda tetap
besar dan berlemak?
Penyebabnya mungkin
beberapa hal. Salah satunya adalah metabolisme tubuh Anda berjalan
kurang baik — sehingga proses pembakaran kalori tidak optimal.
Lalu bagaimana caranya agar metabolisme tubuh berjalan baik sehingga proses diet dan olahraga punya manfaat maksimal bagi tubuh?
Simak beberapa cara di bawah ini, seperti dikutip dari Shine:
1. Latihan beban
Latihan
beban berguna untuk membentuk otot dan membakar lemak dengan cepat.
Melalui latihan beban yang rutin, terukur dan sesuai kemampuan, lemak
yang ada di tubuh akan hilang secara bertahap dan kualitas otot tubuh
akan meningkat.
Bagi kaum wanita, tentu Anda
tak perlu melatih otot seperti yang dilakukan para pria. Cukup lakukan
sit-up atau push-up dengan beberapa kali pengulangan. Latihan beban di
pagi hari adalah waktu yang pas karena kalori akan dengan mudah
terbakar. Lakukan setidaknya sebanyak tiga kali seminggu.
2. Lebih sering makan
Ingin
langsing dengan tidak makan sama sekali adalah metode yang salah.
Metode diet dengan jarang makan atau mengurangi porsi makan secara
drastis malah bisa membahayakan kesehatan tubuh Anda.
Pada
dasarnya tubuh manusia butuh asupan nutrisi yang cukup agar fungsi
organ berjalan dengan baik. Lalu bagaimana agar Anda punya tubuh bagus
tapi tidak kelaparan? Perbanyak frekuensi atau jam makan Anda, misal
dari tiga kali sehari menjadi lima sampai enam kali sehari. Tapi kurangi
jumlah porsinya. Misal jika sebelumnya setiap makan sebanyak 10 sendok
makan, maka dikurangi menjadi lima sendok makan saja.
Anda bisa makan setiap tiga sampai empat jam sekali dan diakhiri satu jam sebelum waktu tidur
tiba. Frekuensi makan yang sering tapi tidak berlebih akan membuat tubuh
Anda terus membakar makanan yang masuk ke tubuh. Hasilnya metabolisme
tubuh yang optimal. Dan gula darah Anda tetap terkontrol.
3. Perbanyak protein
Perbanyak
mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, putih
telur, tempe atau tahu. Juga makanan bermineral dan vitamin tinggi,
contohnya: semua jenis buah-buahan dan sayuran hijau.
Mengapa?
Menurut hasil penelitian protein mampu membantu pembakaran lemak dengan
cepat dibanding karbohidrat. Protein juga bisa meningkatkan kualitas
otot. Hasilnya tentu bentuk tubuh yang ideal.
Sedangkan
sayuran dan buah membantu melancarkan buang air yang berguna untuk
membuang racun dari tubuh. Sayuran dan buah segar juga membantu tubuh
memperbaiki sel-sel tubuh yang mati.
4. Banyak bergerak
Kendala
menjadi orang kantoran ialah banyak duduk selama berjam-jam di depan
laptop atau di ruang rapat. Mau olahraga di pagi hari, Anda harus
berangkat lebih awal untuk mengindari macet. Niat berolahraga di sore
hari, badan sudah lelah karena pekerjaan yang menumpuk atau terjebak
kemacetan.
Cara yang gampang untuk
menggantikan olahraga ialah banyak bergerak. Pertama jika Anda naik
mobil atau motor pribadi, usahakan pilih rute yang memutar dari tempat
parkir ke kantor Anda. Jalan kaki selama 10 menit setiap hari pasti akan
bermanfaat untuk tubuh. Tungkai menjadi kuat, jantung sehat dan stamina bertambah.
Lalu
usahakan mengurangi penggunaan lift. Jika kantor Anda berada di lantai
10, mulailah naik lift dari lantai 1 ke lantai 5. Lalu dari lantai 5,
Anda bisa naik tangga darurat ke lantai 10. Tapi sebelum melakukan itu,
tanyakan kepada pengelola gedung atau satpam: apakah pintu tangga
darurat bisa dibuka atau tidak. Jangan sampai Anda terkurung.
Sampai
di kantor, biasakan setiap 10-15 menit, Anda berjalan kaki, entah
mengambil minum atau sekadar meluruskan kaki. Berjalanlah selama 2-3
menit saja agar tubuh Anda tidak cuma duduk di atas kursi.
5. Mencintai air putih
Penelitian membuktikan, air putih yang higienis bermanfaat
untuk tubuh. Ingin berat tubuh Anda berkurang secara alami? Minumlah
setengah liter air putih sebelum sarapan. Lambung akan mencerna dengan
baik makanan yang masuk jika Anda minum air putih sebelumnya. Lalu
setiap hari minumlah air putih 8-12 gelas.a
0 komentar:
Posting Komentar