Lemak
perut, sebenarnya semua orang punya ini. Tapi pada beberapa orang,
menghilangkan tumpukan lemak perut harus dilakukan dengan perjuangan
yang berat. Bahkan setelah rutin berolahraga, tumpukan lemak itu masih
juga belum mau pergi.
Jika
ini yang kita alami, coba cek apakah keempat penyebab lemak perut ini
masih berada di sekitar kita? Sebab jika iya, jangan pikir panjang
AYO HINDARI!
Penyebab 1 : Makanan pengundang lemak.
Percayalah
bahwa setiap makanan yang masuk ke dalam mulut, akan berbanding lurus
dengan intensitas olahraga yang harus kita lakukan. Jadi jika kita
masih kebingungan mengapa perut buncit tak mau hilang, coba perhatikan
berapa banyak gula yang kita konsumsi.
Dan
ketika berbicara mengenai gula, jenisnya banyak sekali. Mulai dari
gula murni, gula refinerasi, hingga gula-gula yang ada dalam makanan
atau minuman kita. Untuk menghindarinya, kita perlu menganti semua itu
dengan makanan yang lebih crunchy.Selain gula ada juga makanan yang
terbuat dari tepung, seperti roti, mie, hingga nasi. Makanan-makanan
ini memproduksi gas ketika masuk ke dalam usus besar. Inilah yang
kemudian membuat perut kita terasa lebih buncit.
Plus
makanan-makanan tersebut memang tinggi karbohidrat, lagi-lagi akan
diubah menjadi glukosa atau gula ketika masuk ke dalam tubuh. Apabila
kita tidak melengkapi dengan olahraga, maka proses pemecahan glukosa
akan melambat yang kemudian disimpan menjadi lemak dalam otot.
Penyebab 2 : Minuman berkarbonasi.
Minuman
berkarbonasi adalah minuman yang mengandung karbon dioksida. Gas ini
ketika masuk ke dalam perut akan memperlambat proses pencernaan makanan
sehingga menumpuk menjadi lemak.
Penyebab 3: Tidak pernah melakukan olahraga angkat beban.
University
of Pennsylvania mengamati 164 responden perempuan. Berdasarkan
intensitas mereka melakukan olahraga angkat beban disimpulkan, responden
yang 2 kali seminggu melakukan latihan angkat beban selama 1 jam,
mengalami penyusutan lemak perut hingga 15 persen dibanding yang tidak
latihan angkat beban sama sekali. Tak hanya itu, mereka yang latihan
angkat beban juga berhasil mengurangi total lemak dalam tubuh sebanyak 4
persen.
Penyebab 4 : Melakukan sit up yang salah.
Sebenarnya
sit up yang standar saja, jika kita melakukannya dengan benar akan
memberikan manfaat yang besar terhadap pengikisan lemak-lemak di perut.
Saat mengangkat kepala ke atas, pastikan punggung dan pudak kita
bergerak dalam satu gerakan lurus. Angkat kepala sejauh yang kita mampu
dan rasakan perut berkontraksi.
Ingat,
jangan mengangkat kepala dengan tangan. Tapi dorong pundak ke atas dan
letakkan kedua tangan di belakang kuping. Tahan beberapa menit, lalu
kembali ke posisi berbaring secara perlahan-lahan agar tidak terjadi
cedera.
Ayo
perbaiki pola makan dan olahraga kita, jangan biarkan lemak perut
menumpuk terlalu lama. (PreventionIndonesia/Siagian Priska)
0 komentar:
Posting Komentar