Pernahkah
Anda mengalami kerusakan rambut seperti rambut rontok,pecah-pecah
bercabang,bahkan sampai ketombe/kutuan. Disini perlu ditekankan untuk
menjaga kesehatan rambut dan yang tidak kalah penting adalah selalu
menjagamakanan untuk rambut dengan memperhatikan nutrisi bagi kesehatan
rambut itu sendiri.
Menurut salah seorang ahli diet
asal Chicago, Dawn Jackson Blatner, RD, rambut Anda tumbuh 1/4 hingga
1/2 inci setiap bulannya. Untuk tumbuh normal, bahan dasar seluruh
rambut baru, kulit, dan kuku adalah nutrisi yang kita makan.
Jika kita makan makanan sehat,
sel-sel tubuh Anda akan tumbuh lebih kuat dan sehat, baik di dalam
maupun di luar, ungkap Blatner.
Para
ahli rambut juga mengatakan, jika Anda terlahir dengan rambut tipis
tapi normal, Anda takkan pernah memperoleh rambut yang tebal, meski Anda
sudah berupaya memakan apapun. Tetapi dengan diet yang seimbang dan
banyak mengandung protein perangsang pertumbuhan dan juga zat besi,
mungkin perbedaan akan Anda dapatkan.
Para ahli juga berpesan agar
konsumen mewaspadai penggunaan suplemen yang kerap dijual di pasaran
untuk menebalkan atau menumbuhkan rambut.
Kalaupun
Anda bisa menemukan suplemen yang baik di banyak toko, cobalah untuk
selalu mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan-makanan alami
di mana pun yang Anda peroleh, ungkap Paradi Mirmarani, MD, ahli kulit
di Allejo California seperti dikutip WebMD.
Berikut adalah 10 makanan yang berkhasiat dan dapat dijadikan sebagai fondasi yang kuat bagi kesehatan rambut Anda :
1. Salmon
Jenis makanan yang satu ini kaya
akan asam lemak omega 3, yang juga merupakan sumber protein dengan
kualitas tinggi, selain juga mengandung vitamin B12 dan zat besi. Asam
lemak essensial omega 3 dibutuhkan untuk memperkuat kulit kepala.
Kekurangan zat ini menyebabkan kulit kepala kering dan rambut mudah
rontok.
2. Sayuran Hijau Tua
Bayam, brokoli dan Swiss chard
adalah sumber penting vitamin A dan C. Tubuh Anda membutuhknny guna
memproduksi sebum, sejenis minyak yang dihasilkan folikl rambut Anda
yang juga merupakan conditioner alami bagi rambut Anda.
3. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang merah, kacang
polong atau pun kacang lentil ternyata penting artinya bagi kesehatan
rambut. Kacang tak hanya menyediakan protein yang merangsang pertumbuhan
rambut namun juga kaya akan zat besi, seng, dan biotin. Untuk
mendapatkan manfaat nyata, ahli diet Amerika merekomendasikan tiga
cangkir lebih kacang lentil setiap minggu.
4. Kacang tanah
Kacang tanah Brazil adalah salah
satu sumber alami terbaik selenium, sejenis mineral yang penting untuk
kesehatan kulit rambut. Walnut mengandung asam linolenic alfa, omega 3
yang dapat memperbaiki kondisi rambut. Makanan seperti almond, kacang
cashew dan pecans juga merupakan sumber penting seng.
5. Daging unggas
Daging ayam dan kalkun ternyata
memiliki protein yang berkualitas tinggi yang dapat membuat rambut Anda
menjadi lebih sehat. Daging unggas juga mengandung zat besidengn kadar
bioavailabiltas yang tinggi, yang berarti tubuh akan dengan mudah
menyerap manfaatnya.
6. Telur
Telur adalah salah satu sumber
protein terbaik yang bisa Anda temukan. Telur juga mengandung biotin dan
vitamin B12 yang sangat penting sebagai nutrisi kecantikan.
7. Gandum berserat tinggi
Biasakan Anda memakan produk
gandum yang menyehatkan termasuk roti atau sereal karena makanan ini
banyak mengandung sseng, zat besi dan vitamin B.
8. Tiram
Tiram mungkin lebih dikenal
reputsinya sebagai aphrodisiak, namun mereka juga ternyata dikenal
bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kunci pentingnya adalah zat mineral
seng yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
9. Produk susu rendah kadar lemak.
Produk-produk susu berkadar
lemak rendah seperti susu kim atau yoghurt adalah sumber penting
kalsium, salah satu mineral yang berguna bagi rambut. Makanan ini juga
mengandung kasein dan whey, dua protein berkualitas tinggi.
10. Wortel
Jenis sayuran ini kaya akan
vitamin A, yang dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit kepala
bersama dengan penglihatan. Sejak sehatnya kulit kepala merupakan faktor
penting bagi rambut yang berkilau, ada baiknya Anda untuk selalu
menambahkan wortel dalam menu diet Anda atau sebagai tambahan dalam
hidangan salad.
0 komentar:
Posting Komentar