Pandangan
orang tentang DIET adalah mengurangi makan dengan tujuan untuk
menurunkan berat badan. Mengurangi makan dapat diasosiasikan dengan
hal-hal berikut ini yang ternyata malah merugikan tubuh kita dan
hasilnya malah berat badan kita tidak pernah turun. Atau kalaupun bisa
turun, dalam waktu dekat akan kembali naik yang disebut dengan yo-yo
diet.
Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi:
1. Berlapar-lapar: makan
banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan
berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan
rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan
menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya
pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari
sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut
kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita
membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal
ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau
dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x
sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh
supaya tetap tinggi.
2. Skip Breakfast: memang
sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa
melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di
lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh
kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita
sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi
hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh
kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara
mengambil dari otot kita.
3. Tidak makan malam:
diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur
kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita
tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan
banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita
tidur, hormonpertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua
sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein.
Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Sebaiknya
konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrate paling
telat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum
tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan
yang terbaik.
4.Tidak makan setelah berolahraga: makan
setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis
dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini
adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita
menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil
tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata
kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang
terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk
meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan
makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh
kita setelah olahraga.
5. Kurang minum air: kurang
minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam
tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga
menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar.
Minumlah 2-3 liter air setiap hari.
6. Crash diet: diet
ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya.
No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak
seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting
dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat
tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan
vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak
makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan
carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya
untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang
mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.
6.5 Menetapkan cheat day: banyak
sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas,
dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini
dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil
melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah
lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam
hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan,
lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan
pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal.
Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau
tekanan dari siapapun juga.
Setelah
kita mengetahui beberapa kesalahan fatal dalam diet, cek lah diri Anda
sendiri, apakah Anda melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika
Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Jika tidak, berarti Anda sudah
berada di jalur yang benar, tetapi jika Anda masih melakukan salah satu
dari kesalahan ini, Anda harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.
0 komentar:
Posting Komentar