Merawat
rambut dengan shampoo dan conditioner saja mungkin belum cukup bagi
Anda untuk mendapatkan mahkota kepala yang benar-benar sehat dan indah.
Jika Anda benar-benar ingin memperoleh rambut yang segar, sehat dan
tampak berkilau, Anda patut memperhitungkan asupan gizi yang Anda
peroleh. Artinya jangan terlalu terpaku dengan perawatan luar, namun
mulailah dengan perawatan dari dalam melalui makanan bergizi.
Menurut salah seorang ahli diet asal Chicago, Dawn Jackson Blatner, RD,
rambut Anda tumbuh 1/4 hingga 1/2 inci setiap bulannya. Untuk tumbuh
normal, bahan dasar seluruh rambut baru, kulit, dan kuku adalah nutrisi
yang kita makan.
¨Jika kita makan makanan sehat, sel-sel tubuh
Anda akan tumbuh lebih kuat dan sehat, baik di dalam maupun di luar,¨
ungkap Blatner.
Para ahli rambut juga mengatakan, jika Anda
terlahir dengan rambut tipis tapi normal, Anda takkan pernah memperoleh
rambut yang tebal, meski Anda sudah berupaya memakan apapun. Tetapi
dengan diet yang seimbang dan banyak mengandung protein perangsang
pertumbuhan dan juga zat besi, mungkin perbedaan akan Anda dapatkan.
Para ahli juga berpesan agar konsumen mewaspadai penggunaan suplemen
yang kerap dijual di pasaran untuk menebalkan atau menumbuhkan rambut.
¨Kalaupun Anda bisa menemukan suplemen yang baik di banyak toko,
cobalah untuk selalu mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari
makanan-makanan alami di mana pun yang Anda peroleh,¨ ungkap Paradi
Mirmarani, MD, ahli kulit di Allejo California seperti dikutip WebMD. Berikut ini adalah 10 makanan terbaik dan berkhasiat bagi kesehatan rambut Anda :
1. Salmon
Jenis
makanan yang satu ini kaya akan asam lemak omega 3, yang juga merupakan
sumber protein dengan kualitas tinggi, selain juga mengandung vitamin
B12 dan zat besi. Asam lemak essensial omega 3 dibutuhkan untuk
memperkuat kulit kepala. Kekurangan zat ini menyebabkan kulit kepala
kering dan rambut mudah rontok.
2. Sayuran Hijau Tua
Bayam,
brokoli dan Swiss chard adalah sumber penting vitamin A dan C. Tubuh
Anda membutuhkannya guna memproduksi sebum, sejenis minyak yang
dihasilkan folikl rambut Anda yang juga merupakan conditioner alami bagi rambut Anda.
3. Kacang-kacangan
Mengonsumsi
kacang merah, kacang polong atau pun kacang lentil ternyata penting
artinya bagi kesehatan rambut. Kacang tak hanya menyediakan protein yang
merangsang pertumbuhan rambut namun juga kaya akan zat besi, seng, dan
biotin. Untuk mendapatkan manfaat nyata, ahli diet Amerika
merekomendasikan tiga cangkir lebih kacang lentil setiap minggu.
4. Kacang tanah
Kacang
tanah Brazil adalah salah satu sumber alami terbaik selenium, sejenis
mineral yang penting untuk kesehatan kulit rambut. Walnut mengandung
asam linolenic alfa, omega 3 yang dapat memperbaiki kondisi rambut.
Makanan seperti almond, kacang cashew dan pecans juga merupakan sumber
penting seng.
5. Daging unggas
Daging ayam dan
kalkun ternyata memiliki protein yang berkualitas tinggi yang dapat
membuat rambut Anda menjadi lebih sehat. Daging unggas juga mengandung
zat besidengn kadar bioavailabiltas yang tinggi, yang berarti tubuh akan
dengan mudah menyerap manfaatnya.
6. Telur
Telur
adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda temukan. Telur
juga mengandung biotin dan vitamin B12 yang sangat penting sebagai
nutrisi kecantikan.
7. Gandum berserat tinggi
Biasakan
Anda memakan produk gandum yang menyehatkan termasuk roti atau sereal
karena makanan ini banyak mengandung sseng, zat besi dan vitamin B.
8. Tiram
Tiram
mungkin lebih dikenal reputsinya sebagai aphrodisiak, namun mereka juga
ternyata dikenal bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kunci pentingnya
adalah zat mineral seng yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
9. Produk susu rendah kadar lemak
Produk-produk
susu berkadar lemak rendah seperti susu kim atau yoghurt adalah sumber
penting kalsium, salah satu mineral yang berguna bagi rambut. Makanan
ini juga mengandung kasein dan whey, dua protein berkualitas tinggi.
10. Wortel
Jenis sayuran ini kaya akan vitamin
A, yang dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit kepala bersama
dengan penglihatan. Sejak sehatnya kulit kepala merupakan faktor
penting bagi rambut yang berkilau, ada baiknya Anda untuk selalu
menambahkan wortel dalam menu diet Anda atau sebagai tambahan dalam
hidangan salad.
0 komentar:
Posting Komentar